الاسلوب الامثل للتخسيس والمحافظه عالوزن مدى الحياه

  الاسلوب الامثل للتخسيس والمحافظه عالوزن مدى الحياه

1-مراجعة الحاله النفسيه قبل البدء في اي نظام تخسيس لان نقص السكريات نتيجة التخسيس تؤدي للشعور ببعض الاكتئاب الذي يدعو تلقائيا لتناول المزيد من السكريات لتحسين الحاله المزاجيه

2-محاولة وضع نظام للتخسيس غير متشدد وايضا ملائم للشخص ذاته حتى يتلائم مع ظروف حياته وسلوكياته اليوميه مما يضمن الاستمرار عليه كأسلوب حياه وليس كنظام وقتي

3-يجب تحديد يوم بالاسبوع يتم فيه تناول اي وجبه يفضلها الفرد مهما كانت سعراتها الحراريه فقد يكون ذلك افضل من الحرمان منها تماما مما يدعو لاهمال الرجيم لانه يسبب للفرد هذا الحرمان الشديد

4-محاولة استبال السكر الابيض في التحليه بأي بديل صحي اخر مثل:(العسل النحل-سكر الدايت او البني في حالة الحلويات)

5- محاولة اعداد الوصفات التي تكون معتاده ولا يستطيع الفرد الاستغناء عنها عن طريق احلال المكونات ذات السعرات العاليه ببدائل مثل استخدام الزيت النباتي بدل السمن ودقيق  القمح الكامل بدلا من البيض واللبن والجبن خالي الدسم في الوصفا التي تحتاج الى لبن وجبن

6-محاولة الحصول على الوجبه بطريقه الشواء او دهن السطح بالقليل من زيت الزيتون والتوابل بدلا من الاعتماد على تناولها مقليه في الزيت او السمنه

7-مزاولة جهد غير معتاد مثل:(المشي لمدة1\2ساعه على الاقل يوميا وتقسيمها على فترات لزيادة معدل الحرق

8-تناول الكثير من الخضروات وخاصة الورقيه والحمضيات بين الوجبات فهضم هذه المأكولات يحرق الكثير من السعرات

9-موازنة الوجبه الغذائيه ما بين وجبه اساسيه ومقبلات وتحليه خفيفة السعرات يضمن  الشعور بالرضا والمواظبه على الرجيم والاعتماد عليه كاسلوب حياه ويمكن ايجاد بعض هذه الوصفات في تدوينة السندويتشات السريعه

10-اضافة بعض النكهات والاعشاب التي تعطي طعما ومذاق خاص لوجبات الرجيم كبديل للدهون والمواد المستدمه الاخرى.